Hotline : 0123 6355 666
Home / Phương pháp giảm cân / Xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm cân nhanh tăng cơ

Xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm cân nhanh tăng cơ

Đối với những người tập gym thì dinh dưỡng thể hình rất quan trọng để lên cơ tốt hay không. Hãy tham khảo thực đơn cho người tập gym giảm cân để có thân hình.

Xem thêm: 

1. Thực đơn cho người tập gym giảm cân

Bạn nên dành thời gian để chuẩn bị bữa sáng ngon nhất có thể vì đây là bữa ăn quan trọng nhất giúp bạn cung cấp đủ năng lượng hoạt động cho một ngày dài. Chú ý răng bạn không nên ăn sáng quá muộn.

thuc-don-cho-nguoi-tap-gym-giam-can-3

Thực đơn bữa sáng quan trọng cho người tập Gym

Thực đơn bữa sáng: thịt bò, 1 quả trứng ốp la, sữa và chuối

Trứng luộc là thực phẩm rất tốt để bổ sung vào thực đơn cho người tập gym giảm cân vì trong trứng có nguồn protein rất tốt để bổ sung cho cơ thể, nó được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và giúp tăng cơ và giảm mỡ.

Ngũ cốc cũng là thực phẩm bổ sung thêm carb nạp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn nhanh nhẹn và năng động hơn.

Thực đơn cho người tập gym giảm cân vào bữa trưa

Bữa trưa cũng quan trọng sau bữa ăn sáng, bạn cần bổ sung năng lượng để hoạt động tốt vào buổi chiều. Các bạn cần ăn trưa trước 12 giờ là tốt nhất.

Thực đơn bữa trưa: Tôm, cơm, rau và nước ép trái cây. Đây là những thực phẩm bổ sung năng lượng và khoáng chất cho cơ thể bạn hiệu quả.

2. Thực đơn trước khi đi tập gym cần ăn những gì?

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần phải hấp thụ carb để chuyển đổi thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Nếu bạn nhịn ăn trước khi tập, đồng nghĩa với việc cơ thể không có đường, khi đó cơ thể sẽ lấy các chất khác để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện mạnh đó.

thuc-don-cho-nguoi-tap-gym-giam-can-2

Bổ sung thêm năng lượng trước khi đi tập Gym

Trong một nghiên cứu đăng trên “Tạp chí Sinh lý học ứng dụng,” các nhà điều tra phát hiện ra rằng: ăn một bữa ăn 45 phút trước khi tập thể dục với cường độ vừa phải giúp tăng cường đáng kể khả năng tập thể dục. Ăn trước khi tập luyện mạnh có thể làm tăng năng lượng và cho phép bạn làm việc với cường độ nhiều hơn trong thời gian dài.

Bữa ăn trước khi đi tập 1 tiếng: Cơm, gà ( bò hoặc hải sản ), rau củ và nước ép trái cây.

Bữa ăn sau khi tập nửa tiếng: Khoai lang luộc, rau củ, trái cây và ly sữa.

Bạn nên thêm 2 bữa phụ:

  • Lúc 9h: 1 trái chuối và khoai lang.
  • Lúc 15h: nước ép bưởi và một trái chuối.

3. Những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho người tập gym giảm cân

Sau khi tập gym bạn không nên ăn nhiều tinh bột nếu không hiệu quả đạt được sẽ rất thấp. Thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch.

Uống đủ 3 lít nước 1 ngày. Bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lượng nước đã mất sau khi tập luyện.

Chỉ dùng các thực phẩm, món ăn giàu Protein, protein chính là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời không gây tăng cân do đó bạn nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản bởi chúng chứa nhiều Protein và ít chất béo.

Green coffee bean extract hộp 30 viên được chiết xuất 100% thiện nhiên từ trà xanh và cà phê giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả, mang lại làn da tươi trẻ mịn màng.

green-coffee-bean-extract-giam-can

Click xem chi tiết >>> Green coffee bean extract hộp 30 viên – giảm cân hiệu quả an toàn

Dấm đen giảm cân dạng viên Nhật Bản Orihiro – bí quyết giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả của người Nhật Bản cho vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.

dam-gao-lut-giam-can

 

Click xem chi tiết >>> Dấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 viên

Viên giảm cân Lic chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo dược thiên nhiên nhằm giảm cân hiệu quả cho vóc dáng eo thon như thời con gái.

lic-gia-bao-nhieu

Click xem chi tiết >>> Giảm cân LIC – Đập tan mỡ thừa tự tin khoe dáng

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm kem trị mụn hãy truy cập siêu thị trực tuyến aloola.vn hoặc gọi ngay cho chúng tôi theo số 0914 844 666 để được tư vấn thêm về thông tin chi tiết của sản phẩm cũng như được mua hàng một cách nhanh chóng và thuận tiện nhất.
Lưu ý:
Hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người khác nhau.
Đây là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top