Hotline : 0123 6355 666
Home / Phương pháp giảm cân / Thực đơn giảm cân buổi tối hiệu quả cho người thừa cân

Thực đơn giảm cân buổi tối hiệu quả cho người thừa cân

Làm thế nào để xây dựng thực đơn giảm cân buổi tối hiệu quả cho người thừa cân là câu hỏi của rất nhiều người. Bài viết này sẽ giúp trả lời câu hỏi trên.

Xem thêm: 

1. Những sai lầm trong giảm cân bữa tối 

Với nhiều người thì họ thường bỏ qua bữa tối vì tin rằng nó sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, nhịn ăn tối để giảm cân là sai lầm thường gặp của người muốn giảm cân. Nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết, gây mệt mỏi cho cơ thể. Đồng thời cơ thể với cơ chế bù trừ, bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều hơn buổi sáng, vì thế dù đã nỗ lực giảm cân nhưng thực tế bạn lại đang “âm thầm” tăng cân.

thuc-don-bua-toi

Không nên giảm cân bằng cách bỏ qua bữa tối

Theo khuyến cáo, người thừa cân không nhất thiết phải kiêng khem quá mức, đặc biệt không được bỏ bữa hoặc để cơ thể đói, mà nên chia nhỏ bữa ăn để kiểm soát tốt năng lượng thức ăn đưa vào. Nếu ăn sau 19 giờ, thực đơn giảm cân buổi tối của bạn cần hạn chế ăn tinh bột, chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường.

2. Cách xây dựng thực đơn giảm cân bữa tối

Bữa tối bạn ăn gì giảm cân phụ thuộc vào năng lượng bạn phân bố trong 1 ngày. Theo lời khuyên của bác sĩ: năng lượng một ngày nạp vào nên thiết kế theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày với đầy đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất

Lưu ý: không nên kiêng khem tuyệt đối chất tinh bột vì đây là chất sinh năng lượng “sạch” cần thiết cho hoạt động của tế bào não, hồng cầu, tế bào cơ.

nen-an-toi-truoc-7h

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp bạn khỏe hơn

Xây dựng thực đơn giảm cân bữa tối nhẹ nhàng: Bạn nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ không cần nhiều năng lượng do đó một khẩu phần ăn nhẹ sẽ tốt cho cân nặng của bạn hơn. Bạn có thể ăn nửa chén cơm + một chén canh/rau xanh vào bữa tối vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân.

Thời gian ăn tối thích hợp giảm cân: Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau khi làm việc, hãy ăn nhẹ vào khoảng 16h30. Sau đó, bạn có thể tập luyện lúc 17h30, trong vòng 1h và ăn tối lúc 19-19h30.

Tuy nhiên, ăn tối vào thời điểm nào không ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn vẫn duy trì tổng lượng calo trong ngưỡng cho phép.

3. Bổ sung nhiều chất xơ cho thực đơn giảm cân bữa tối

thuc-don-giam-can-bua-toi

Bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn rất tốt cho cơ thể

Bên cạnh chức năng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, chất xơ cũng rất có lợi cho người đang trong giai đoạn giảm cân. Khẩu phần ăn nhiều chất xơ dù ít năng lượng nhưng lại tạo cảm giác no, đồng thời ngăn cản hấp thu các chất béo. Khi xây dựng thực đơn giảm cân bữa tối của bạn nhất định phải có tối thiểu 8gr chất xơ. Bất kể loại rau củ quả nào cũng có thể là món ăn kèm trong bữa cơm, bạn hãy ăn nhiều canh rau hoặc rau luộc, hoặc cũng có thể ăn thêm ít trái cây sau bữa ăn.

Trà giảm cân Slimutea và viên uống giảm cân Slimtosen bộ sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên giúp giảm cân an toàn hiệu quả giúp chị em nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc, vòng eo như ý.

giam-can-slimtosen-slimutea-aloola

Click xem thêm >>> Liệu trình Giảm cân slimtosen và slimutea Học Viện Quân Y

Viên uống giảm cân Green coffe bean extract hộp 30 viên giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, làm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể , thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn chất béo và cholesterol. Mang đến cho bạn thân hình chuẩn như mơ ước.

green-coffee-bean-extract-giam-can

Click xem thêm >>> Green coffee bean extract hộp 30 viên – giảm cân hiệu quả an toàn

Viên giảm cân LIC chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo dược thiên nhiên nhằm giảm cân hiệu quả cho vóc dáng eo thon như thời con gái.

lic-gia-bao-nhieu

Click xem thêm >>> Viên giảm cân Lic – giảm cân an toàn, hiệu quả

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm kem trị mụn hãy truy cập siêu thị trực tuyến aloola.vn hoặc gọi ngay cho chúng tôi theo số 0914 844 666 để được tư vấn thêm về thông tin chi tiết của sản phẩm cũng như được mua hàng một cách nhanh chóng và thuận tiện nhất.
Lưu ý:
Hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người khác nhau.
Đây là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top