Hotline : 0123 6355 666
Home / cách giảm cân / Hướng dẫn các bài tập giảm cân cho nữ đơn giản và hiệu quả

Hướng dẫn các bài tập giảm cân cho nữ đơn giản và hiệu quả

Sieuthigiamcan.com.vn xin được giới thiệu những bài tập giảm cân cho nữ đơn giản mà có hiệu quả rất lớn, đảm bảo các bạn sẽ lấy lại vóc dáng mảnh mai.

Xem thêm:

Các bài tập giảm cân dành riêng cho nữ dưới đây sẽ làm cơ thể bạn săn chắc lại, thon gọn hơn. Khi phụ nữ tập Gym thì không lo bị nổi cơ bắc cuồn cuộn như nam giới đâu nhé, bởi vì chỉ ở nam có hoomon testosterone thì mới như vậy, còn ở nữ thì không xảy ra trừ khi bạn tiêm hoocmon thôi.

1. Bài tập giảm cân đơn giản tại nhà – Gập người

gap-nguoi

Gập bụng là bài tập đánh tan mỡ bụng lại tốt cho cột sống

Trong sốcác bài tập đánh tan mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. Hơn thế, gập bụng cũng rất tốt cho xương cột sống của bạn, giúp cơ thể dẻo dai, giảm các bệnh về khớp cổ, đau lưng.
Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

Bước 3: Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

2. Bài tập giảm cân cho nữ với bóng

bai-tap-bong-tap-6

Thật thú vị với bài tập giảm cân bằng bằng bóng

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt bắp chân và gót chân lên một quả bóng.

Bước 2: Đẩy hông lên để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.

Bước 3: Kéo gót chân hướng về cơ thể và lăn quả bóng đến càng gần mông càng tốt. Ngừng lại, sau đó đảo ngược động tác và lăn quả bóng trở về vị trí cũ cho đến khi cả cơ thể lại tạo thành một đường thẳng. Sau đó hạ hông xuống mặt đất.

3. Động tác xoay chân giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Xoay chân là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

bai-tap-danh-tan-mo-bung

Bài tập giảm cân cho nữ đơn giản 

Cách thực hiện:

Bước 1:Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

Bước 2: Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Với bài tập giảm cân cho nữ này bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

4. Bài tập đánh tan mỡ bụng bằng động tác đạp xe

Đây là bài tập giảm cân cho nữ đơn giản, bạn sẽ không cần thêm bất cứ công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

dong-tac-dap-xe

Bài tập giảm cân cho nữ đơn giản tại nhà

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

Bước 2: Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

Bước 3: Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại. Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Ngoài việc thực hiện các bài tập trên hằng ngày thì các bạn nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn dưới đây:

Viên giảm cân Slimtosen sản phẩm được chiết xuất từ lá sen giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, đem đến cho chị em thân hình cân đối, săn chắc tự nhiên.

giam-can-slimtosen-slimutea-aloola

Click xem chi tiết >>> Viên giảm cân Slimtosen học viên quân y

 Viên uống giảm cân dấm đen Nhật Bản Orihiro 216 viên được chiết xuất từ gạo lức đỏ lên men, ủ theo phương thức cổ truyền của người nhật bản kết hợp với vỏ trấu, quả mơ tươi, cám đại mạch, tinh chất lá tía tô, tinh chất dầu vừng… Chính vì được chiết xuất từ các nguyên liệu tự nhiên như vậy nên giam den nhat ban Orihiro hoàn toàn không gây các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của người sử dụng.

dam-gao-lut-giam-can

Click xem chi tiết >>> Giấm đen Nhật Bản với những công dụng tuyệt vời trong chăm sóc sức khỏe

Rich Slim giảm cân là sự lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân của bạn. Được chiết xuất từ nhiều loại thảo dược thiên nhiên tinh khiết, mang lại hiệu quả cao cho người sử dụng mà không gây tác dụng phụ, hỗ trợ giảm tế bào mỡ trong cơ thể, đặc biệt giảm cân tốt cho những người đã sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng giảm cân mà không hiệu quả. Sản phẩm dùng tốt cho cả nam và nữ.

thuoc-giam-can-rich-slim-sieu-thi-giam-can

Click xem chi tiết >>> Rich SLim – Thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất USA

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm kem trị mụn hãy truy cập siêu thị trực tuyến aloola.vn hoặc gọi ngay cho chúng tôi theo số 0914 844 666 để được tư vấn thêm về thông tin chi tiết của sản phẩm cũng như được mua hàng một cách nhanh chóng và thuận tiện nhất.
Lưu ý:
Hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người khác nhau.
Đây là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top