Hotline : 0123 6355 666
Home / cách giảm cân / Cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng nhanh, hiệu quả

Cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng nhanh, hiệu quả

Hiện nay, chị em truyền tai và mách nhau về một cách giảm cân bằng bột gạo lứt muối vừng. Vậy thực hư về cách giảm cân với bột gạo lứt như thế nào? Bài viết sẽ cung cấp cho chị em tất tần tật thông tin về cách giảm cân bằng bột gạo lứt  này nhé!

Tại sao lại là cách giảm cân bằng gạo lứt?

Hầu hết các chế độ ăn giảm cân low- carb thì gạo và các loại thực phẩm chứa tinh bột đều là “kẻ thù” bị cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn. Nhưng có một loại gạo lại “chiều” lòng được chị em đó chính là gạo lứt.
Sở dĩ cách giảm cân với gạo lứt được cho là hợp lý để chọn vào một khẩu phần ăn kiêng vì một lý do – nó lành mạnh, dễ chế biến và vô cùng linh hoạt trong nhà bếp.

Cách giảm cân bằng gạo lứt nhanh và an toàn nhất
Cách giảm cân bằng gạo lứt nhanh và an toàn nhất

Thành phần dinh dưỡng bất ngờ từ gạo lứt

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn phải xác định bằng lượng calo nạp vào so với calo ra. Khi bạn ăn ít calo hơn, bạn bắt đầu đốt chất béo để lấy năng lượng, vì vậy bạn sẽ giảm cân. Gạo lứt không dễ tính được lượng calo chính xác nhưng nó vẫn có thể bổ sung giá trị dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng. Một tách gạo lứt nấu chín có 216 calo trên một chế độ ăn kiêng giảm cân 1.500 calorie. Nó ít calo hơn gạo trắng, có 242 calo mỗi cốc.

Cách giảm cân với gạo lứt chit chứa 1 nửa carb so với gạo trắng
Cách giảm cân với gạo lứt chit chứa 1 nửa carb so với gạo trắng

 Nếu bạn thay một chén cơm trắng cho gạo lứt mỗi ngày trong một năm, bạn sẽ tiết kiệm được gần 9.500 calo, hoặc khoảng 3 cân chất béo. Tất nhiên, điều đó không tính trọng lượng bạn sẽ mất từ việc thay đổi lối sống và các thói quen khác.

Xem thêm : Cách giảm cân nhanh hiệu quả nhờ thói quen buổi sáng

Cách giảm cân bằng bột gạo lứt còn giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường

Một trong những lợi ích sức khoẻ của gạo lứt là nó giúp ổn định lượng đường trong máu thông qua đường phóng thích chậm. Gạo lứt chắc chắn sẽ có lợi cho người tiểu đường về chế độ ăn kiêng. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn nửa chén gạo nâu hàng ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 60%. Cơm nấu bằng gạo lứt sẽ giải phóng đường chậm, do đó cho phép cơ thể bạn xử lý nó đều đặn.

Giảm cân với gạo lứt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Giảm cân với gạo lứt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Giảm cân bằng bột gạo lứt giúp cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể

Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Vì vậy, Gạo lứt cũng mang lại lợi ích giảm cân nhờ chất xơ của nó. Trong khi thay đổi lối sống lành mạnh là tốt nhất để giảm cân, chỉ cần ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, báo cáo một nghiên cứu năm 2015 trong Annals of Internal Medicine. Các tác giả so sánh lợi ích giảm cân của chế độ ăn DASH – một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm tăng cường sức khoẻ tim mạch – đến những lợi ích giảm cân bằng bột gạo lứt chỉ vì ăn nhiều chất xơ mà không có bất kỳ sự thay đổi chế độ ăn uống nào khác.

Giảm cân bằng gạo lứt giúp cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể
Giảm cân bằng gạo lứt giúp cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể

Trong khi các đối tượng nghiên cứu tuân theo chế độ ăn DASH bị mất cân nặng thì những người chỉ đơn giản ăn nhiều chất xơ vẫn bị mất khối lượng đáng kể. Bạn cần phải ăn 30 gram chất xơ mỗi ngày để có lợi cho sức khoẻ. Ăn một lát gạo nâu, và bạn sẽ nhận được 3,5 gam chất xơ, hoặc hơn 10% mục tiêu của bạn. Mặt khác, gạo trắng chỉ có 0,6 gam chất xơ

Giảm cân bằng bột gạo lứt giúp da mịn màng
Giảm cân bằng bột gạo lứt giúp da mịn màng

Đây chính là nguyên nhân quan trọng giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt. Hơn nữa, Cách giảm cân bằng gạo lứt còn giúp làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn. Không bị thô nhám và khắc phục những vùng da bị chảy sệ khi giảm cân nhanh.
Và như vậy, nó hoàn toàn là một thực phẩm xứng đáng được các chuyên gia khuyên dùng. Vừa có tác dụng giảm cân, vừa giữ được làn da sáng đẹp, vóc dáng thon gọn hoàn hảo chị em nên áp dụng ngay nhé!

Xem ngay Video  >>>  Bí quyết giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng:

 Bí quyết giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng

Cách giảm cân bằng gạo lứt

Giảm cân bằng gạo lứt rang

Gạo lứt rang là món ăn thơm ngon, lạ miệng lại giúp giảm cân hiệu quả. Món ăn này giúp dễ tiêu hóa và cung cấp những thành phần dinh dưỡng cực kỳ tốt mà bạn có thể bổ sung vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

Nguyên liệu thực hiện giảm cân bằng gạo lứt

  • Gạo lứt
  • 1 it muối.
Cách giảm cân bằng gạo lứt rang hiệu quả
Cách giảm cân bằng gạo lứt rang hiệu quả

Cách chế biến món ăn giảm cân từ gạo lứt

  • Bạn chỉ cần nấu cơm gạo lứt như bình thường rồi đem phơi khô khoảng 3-4 nắng và phải phơi liên tục. Khi gạo lức mới phơi xong còn nóng, cho vào chảo nóng và rang ngay để gạo giòn và xốp. Rang gạo lức đến khi hạt vàng và thơm thì tắt lửa.
  • Sau đó đem gạo lức đổ vào một cái xoong và đậy nắp để giữ mùi thơm của gạo. Đậy nắp khoảng 30 phút trở lên, khi sờ tay thấy gạo còn ấm cho muối hầm vào, đậy nắp lại.
  • Khi gạo nguội hoàn toàn, đổ ra vợt rây, bỏ muối, lấy gạo là bạn đã có một món ăn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.
các loại gạo lứt ăn liền dễ dàng tìm mua ở siêu thị
Các loại gạo lứt ăn liền dễ dàng tìm mua ở siêu thị

Hiện nay, Nếu chị em đang giảm cân bằng gạo lứt rang cũng có thể tìm mua ở  một số siêu thị uy tín nhé!

Cách giảm cân bằn sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt không chỉ giúp dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng, giảm lượng cholesterol, mà còn giúp giảm cân nhanh chóng. Sữa gạo lứt được chế biến hết sức đơn giản mà còn được coi là cách giảm cân hiệu quả cho nữ.

Cách giảm cân nhanh với sữa gạo lứt ngon, bổ
Cách giảm cân nhanh với sữa gạo lứt ngon, bổ

Vào mỗi buổi sáng, chỉ cần bạn uống 1 ly sữa gạo lứt sẽ giúp cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Không những thế, loại thức uống này còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích tiêu hoá, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn khoẻ đẹp mỗi ngày.

Nguyên liệu thực hiện giảm cân bằng sữa gạo lứt

  • 1 chén gạo lức nguyên hạt
  • 8 ly nước
  • 2 muỗng bột hoa hướng dương
  • 4 muỗng mật ong.

 

Cách giảm cân hiệu quả từ sữa gạo lứt
Cách giảm cân hiệu quả từ sữa gạo lứt

Cách chế biến sữa gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

  • Ninh gạo lứt chín, đậy nắp, trong 2 giờ. Khi chín, để nguội và chắt nước ra. Dùng máy xay để trộn nước gạo thành 1 loại kem lỏng.
  • Trộn càng lâu càng tốt cho tới khi nào hơi đặc sệt thì được. Thêm bột hoa hướng dương và mật ong, sau đó trộn lên.
  • Cho vào trong lọ hoặc chai lọ có nắp đậy kín. Cách này sẽ giúp nó giữ lâu hơn. Dùng đều đặn có thể giữ tới 2-3 ngày. Để có kết quả tốt nhất uống 2 ly/ngày, bạn sẽ có vóc dáng đẹp như ý.

Cách giảm cân với gạo lứt muối mè

Trong mè đen có hàm lượng dầu thực vật cung cấp axít béo không no (tạo cảm giác no ảo) nên sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Sự kết hợp giữ gạo lứt và muối mè chính là món ăn ngon, lạ miệng giúp giảm cân nhanh chóng.

Cách giảm cân bằng gjao lứt muối mè
Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè

Nguyên liệu để thực hiện món ăn giảm cân gạo lứt muối mè:

  • 1 chén gạo lứt
  • 1 ít lạc
  • 1 ít mè.

Cách thực hiện giảm cân bằng gạo nứt muối mè

  •  Nấu cơm gạo lứt như thông thường chờ nước sôi đổ gạo và một phần tư muỗng cà phê muối vào nồi, khuấy đều. Đậy nắp, nấu cho sôi bùng lên rồi tắt lửa, nhấc nồi xuống vẫn đậy nấp để 15 phút. Sau đó nhắc nồi lên bếp, nấu tiếp lửa nhỏ cho đến khi chín.
  •  Rang mè đen hoặc mè trắng rang đến khi có mùi thơm thì đổ ra bát. Cho lạc vào rang, đảo đều tay. Khi thấy vỏ lạc chuyển màu và lạc có mùi thơm thì đổ lạc ra, ủ kín bằng giấy báo cho lạc được giòn. Đợi khi lạc nguội, tách vỏ bỏ vào cối giã dập. Sau đó đổ vừng vào giã cùng. Muối tinh cũng đem rang lên rồi trộn với lạc vừng đã giã vỡ.

 

Cách giảm cân nhanh chóng với  gạo lưt muối mè
Cách giảm cân nhanh chóng với gạo lưt muối mè

Mỗi ngày nên ăn một bát cơm gạo lức với muối mè thay vì ăn cơm trắng như bình thường trong chế độ ăn giảm cân.

Bạn có thể bổ sung 3 món gạo lứt trên vào thực đơn giảm cân hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân với gạo lứt, bạn không nên áp dụng các bài tập thể dục với cường độ cao. Chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Ngoài ra, các bạn nên tham khảo thêm một số thực phẩm chức năng giúp giảm cân hiệu quả và nhanh hơn. Gần đây, sản phẩm Rich slim  còn được sự tin tưởng của nhiều chị em và đã được phản hồi rất tốt.

Một số tác dụng của Rich slim

  • Rich slim giúp giảm cân hiệu quả.
  • Không bị choáng váng, xây xẩm mặt mày
  • Không bị tiêu chảy
  • Giúp giảm miệng bị hôi do bao tử yếuư
  • Làm tan đờm trong cổ họng
  • Làm làn da tươi trẻ, mịn màng, không bị khô
  • Xem ngay >>> Rich slim
    Xem ngay >>> Rich slim

Chúc các bạn thực hiện thành công kế hoạch giảm cân của mình cùng các cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top